60 kg

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

Cześć, ja podobnie z pytaniem o martwy ciąg. Mam problem z utrzymaniem prostych pleców, spytałem w swoim dzienniku, ale tutaj zagląda więcej osób. Mam dość słabą górę, czego byłem świadomy. Czy dobrym pomysłem będzie robienie tego ćwiczenia na niedużych ciężarach 60-70 kg, gdzie łatwiej mi utrzymać kontrolę i skupiać się przede wszystkim na [...]

A szczytem głupoty chyba jest to "Studies have found that doing deadlifts between 15-20 reps with loads up to 50% of your 1 rep max can burn up to 60 calories in the EPOC process alone. " Nawet nie podaję źródła, bo na wielu stronach znajdziecie to. Po polsku i na moje: wykonawszy kiedyś 20 powtórzeń martwego ciągu ciężarem 80 kg (a to nawet [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Praktycznie brak*********e inne sporty : czasem siatkowka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Staram sie jeść duzo mięsa, ryzu, jajek, nabialu , pic duzo mleka (konkretnie nie [...]

TRENING Rano potruchtane 4 km. Później : 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 85kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 20kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 45kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 8kg 5a. DB Front Step Up 3x10 8kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 16kg Progresji niewiele, dołożyłam jedynie 5 kg [...]

jak wyżej, Ja za 737 w życiu bym sie nie wziął, taki sam wałek jak np. sweet whey aminostara :) na przyszłość będziesz mądrzejszy że mass activator będzie lepszy a nawet na allegro złapiesz za 21zł/kg gain bolica czy za 60+ 3kg whey mass buildera od hi-teca choć on ma wyczuwalne białka pszeniczne. pzdr.

Dzis dodałem do 4 posilku owsiane z 50-60 g zrobilem omleta poprostu . Ale wlasnie wiesz wegle na sniadanie i okolotrneingowe i to po 100 g wiec nie jakies male ilosci , ale np. mam dzien nogi + cardio i to moze nie wystarczyc. Jutro sie waze i zobaczymy jak bedzie , no bo myslalem ze sila mi skoczy odrazu itd. ale moze trzeba czasu i tyle Wiesz [...]

Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

W strict curl, Uginanie na bicepsa na ilość razy na ciężarze 40 kg lub 30 kg w 60 sekund w oparciu o ścianę i nie możesz pleców ani posladkow oderwać, masz do wyboru bo są 2 kategorie.

Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]

oba ćwiczenia wykonane ok. W przysiadzie to ja mam wrażenie, że nie ciało a głowa jest ograniczeniem. Myślę, że i z takim ciężarem jesteś w stanie spokojnie zejść niżej. Kwestia przełamania się. Weź jakiegoś rozumnego asekuranta i wtedy spróbuj. Wydaje mi się że komfort psychiczny pozwoli zejść niżej bez większych perturbacji i psucia techniki. [...]

Ventor90, czyli po treningu siłowym jeszcze 60 minut rowerka zamiast 25, tak? Co do HIIT to niestety odpada przy mojej wadze, nie chcę rozwalić sobie stawów. Jak zrzucę jakieś 5-10 kg to wtedy wskoczę na HIIT. Tabatę mogę robić choć to śmierć w butach na chwilę obecną. Jestem w stanie robić taką wersję: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA [...]

70 kg nie 72 sorki,ale wiem przyjelo sie,ze 60.Tylko,ze tyle wazyl w wejsciu smoka,ale w big bosie i fist o fury waga byla 70 kg. Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2009-09-30 00:20:57

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 po spadku z 87 po redukci 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 (pieta achillesowa) KLATA:117 z najszerszymi (najlepiej rozwiniety miesien oraz plecy) UDO: 60 (cwiczyłęm dopiero 4 razy w zyciu ale teraz bedzie non stop) TALIA: w pasie 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA ogólnie orjetacyjna białko wyliczone i wegle BIALKO: 2g/kg na [...]

To tak gdyby ktoś kwestionował prawidłowość pomiaru z mojego miernika a takie głosy się pojawiają -) Test Elite 3km na maxa na trasie ustalonej. Avg z 3km 391W, NP około 395W, czas około 6 min 15 sek (nie pamiętam dokłądnie). Póki co jestem drugi w tabeli, ktoś pocisnął 18 sek leppiej, podobno zrobił to z 4,8 W/kg a ja dałem 5,3 W/kg -(( No [...]

postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie proponowane godziny posiłków. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Czy nadwyżka [...]

jak progresujesz dodawaniem ciężaru a nie procentami to procenty mogą zostać takie same, bo jak zaczynałeś np od 100 kg to 60% jest 60kg, robiłeś jakiś tam trening dodawałeś kilogramy i miesiać zakonczyłeś z wynikiem 120kg i nowy masz znowu 60% ale nie ejst to już 60kg tylko ok 70.

. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:60 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2.5 na kg -węglowodany:5 g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan bold meta 9. CEL CYKLU: wiecznie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

miszmasz a gdzie ja napisałem że w 3 ćwiczenia proponuję płaską piramidę . nie interesuję mnie że jakiś tam pan Marek proponuję tak czy tak , ja słucham własnego organizmu i sam dla siebie jestem najlepszym trenerem . Jak dlaczego wykonujesz np 130 w mc x 5 to zrób to w wersji objętościowej to na następny dzień na macie ruszać się będziesz jak [...]